การสร้างกระดูกที่แข็งแรงในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น¹

ช่วงวัยนี้กระดูกจะมีการพัฒนาอย่างมากทั้งด้านขนาดและความแข็งแรง ประมาณ 50% ของมวลกระดูกจะถูกสร้างสะสมไว้ในช่วงวัยรุ่นต่อเนื่องไปจนถึงช่วงอายุประมาณ 20 ปีกว่าๆ ช่วงอายุที่มีการสร้างกระดูกมากที่สุดในเด็กผู้ชายคือ 14 ปี และในเด็กผู้หญิงคือ 12.5 ปี

เคล็ดลับสำหรับเด็ก:¹

• ดื่มนมและบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งจะให้แคลเซียมสูงถึง 80% ของปริมาณแคลเซียมทั้งหมดที่เด็กควรได้รับ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยเพิ่มมวลกระดูก เช่น การวิ่ง กระโดด เป็นต้น

การดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในผู้ใหญ่¹

ผู้ใหญ่จะเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อกระดูกเมื่อเข้าสู่วัย 40 เป็นต้นไป เนื่องจากกระบวนการสร้างจะเกิดช้ากว่ากระบวนการสลายกระดูก ดังนั้นในวัยนี้จึงควรป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเป็นหลัก

เคล็ดลับสำหรับผู้ใหญ่:¹

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมด้วยแคลเซียม โปรตีน วิตามินดี และแร่ธาตุที่สำคัญ
• ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การป้องกันกระดูกอ่อนแอในผู้สูงอายุ^1,2

ผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะสูญเสียมวลกระดูกกว่า 20% ซึ่งเกิดในผู้ชายเช่นกันแต่เกิดขึ้นช้ากว่า การดูแลสุขภาพร่างกาย กล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะช่วยส่งผลให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ไม่เป็นภาระของคนรอบข้าง

เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ:¹

• รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์และอุดมไปด้วยโปรตีน เพื่อลดอัตราการสูญเสียมวลกระดูกและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• รับประทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริมช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
• การออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญต่อกระดูกในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยให้การทรงตัว และการเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะกระดูกแตกหักจากการหกล้มได้