STEP 1

รับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ^1,2

• สารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง คือ แคลเซียม และวิตามินดี
• แคลเซียมจะช่วยสร้างและคงความแข็งแรงของกระดูก วิตามินดีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก ถั่วต่างๆ
• รับแสงแดด เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินดี

STEP 2

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ³

• ทำกิจกรรมต่างๆ อย่างกระฉับกระเฉง
• ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก
• เลือกการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น วิ่งเหยาะๆ เต้นรำ เทนนิส หรือ การเดินขึ้นลงบันได
• ทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันการหกล้ม และลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

STEP 3

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์⁴

• บุหรี่และแอลกอฮอล์มีผลเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกหัก