เราจะป้องกันการหกล้มได้อย่างไร
Blog5_Banner

ทุกคนคงเคยลื่นหรือสะดุดล้ม เมื่อมีอายุมากขึ้นการหกล้มมักเกิดบ่อยและมีโอกาสที่จะได้รับการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น ทั้งนี้พบว่า 1ใน3 ของคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี จะเกิดการหกล้มต่อปี และมีความเสี่ยงที่จะหกล้มบ่อยขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้น1

การหกล้มเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดกระดูกหัก การเกิดกระดูกหักบางตำแหน่งเช่น กระดูกสะโพก จะส่งผลกระทบทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้จำเป็นต้องมีผู้ช่วยดูแลหรือพักฟื้นในสถานพยาบาล นอกจากนี้ประสบการณ์จากการหกล้มจะส่งผลให้ผู้ป่วยเกิดความไม่มั่นใจ และกลัวที่จะเกิดการหกล้มขึ้นอีก2

สาเหตุที่ทำให้เกิดการหกล้ม

เมื่ออายุมากขึ้น สายตามีการเปลี่ยนแปลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ข้อยึดติด ส่งผลทำให้ความเสี่ยงของการหกล้มเพิ่มขึ้น การหกล้มถือเป็นสัญญาณหนึ่งของปัญหาสุขภาพ อาจเกิดจากผลข้างเคียงของการใช้ยา หรือปัญหาด้านการทรงตัว หรือแม้กระทั่การเจ็บป่วยในระยะสั้น (ไข้หวัด หรือ ติดเชื้อ) หรือการผ่าตัด ก็เพิ่มโอกาสเสี่ยงแบบชั่วคราวในการหกล้มได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณเกิดการหกล้ม อย่าคิดว่าเป็นเพราะความไม่ระมัดระวังหรือซุ่มซ่ามจึงทำให้เกิดการหกล้ม3

เราจะป้องกันการหกล้มได้อย่างไร

การหกล้มสามารถป้องกันได้ ซึ่งมีหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการหกล้มในผู้สูงอายุ

วิธีการที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม3

  • ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน และแบบเสริมสร้างความสมดุลและการประสานงานกันของร่างกาย จะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้ม แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสามารถช่วยให้คำคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณได้
  • ปรึกษาแพทย์: ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโรคและยาที่ท่านได้รับ เนื่องจากยาบางกลุ่มอาจมีอาการข้างเคียงทำให้เกิดอาการวิงเวียนได้
  • ตรวจวัดสายตา: สายตาที่ไม่ปกติทำให้มองเห็นสิ่งรอบตัวได้ไม่ชัดเจน จึงควรตรวจวัดสายตากับผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอ
  • โภชนากร: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำสำหรับคุณได้
  • การจัดบ้าน: ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เกิดอันตราย เช่น พรมที่ลื่นง่าย และตรวจสอบให้มั่นใจว่า มีแสงสว่างเพียงพอบริเวณบันได และมีการปูแผ่นกันลื่นในห้องน้ำและห้องครัว นักกิจกรรมบำบัดหรือทีมเยี่ยมบ้านสามารถให้คำแนะนำกับคุณได้
 

TH-01061-PRO-2020-June

RECENT POSTS

References

1 Kanis JA, et al. Bone 2004;35:375–82.

2 Gonnelli S, et al. Osteoporos Int 2013;24:1151–59.

3 Amgen and International Osteoporosis Foundation (IOF). Fight the fracture – IOF survey. 2017. www.iofbonehealth.org.

4 International Osteoporosis Foundation. That’s osteoporosis. A compact guide to osteoporosis and its prevention and treatment. 2019. www.iofbonehealth.org.

5 International Osteoporosis Foundation. Facts and statistics. www.iofbonehealth.org.

6 WebMD. The basics of a broken wrist. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/colles-fracture#2-5.

7 Lyet J. The Journal of Lancaster General Hospital 2006;1.

8 Gehlbach S, et al. J Bone Miner Res 2012;27:645–53.

9 Lee SH, et al. Acta Orthop Traumatol Turc 2016;50:437–42.

10 Kanis JA, et al. Osteoporos Int 2013;24:23–57.

11 Black DM, et al. N Engl J Med 2007;356:1809–22.